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缓解关节炎疼痛的9妙招

文章来源：蒙阴县人民医院, 时间：2016-03-15 04:32:53在线咨询

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1.长做伸展运动

　　像猫一样常做伸展运动，因为你的身体需要伸展。伸展运动可以放松肌肉，恢复精力，有助于血液循环，缓解骨骼和关节疼痛。对于关节炎病人，伸展运动是一个有益于健康的习惯，可以是比较复杂的伸展组合运动，也可以只是站着面向天空舒展身体。

　　2.做有趣的事情

　　在所做的每件事中发现笑料。这样做的首要原因就是幽默可以缓解每天的生活压力。愉快的大笑有生理效应。笑的时候，大脑会释放一种叫做内啡肽的化学物。这种化学物可以缓解疼痛，改善情绪。而且笑可以改善心脏，肺，肌肉和免疫系统的功能。

　　3. 缩减日程表

　　将每日工作量减半。我们不可能把每天要做的事情都做完。大多数人每天早上醒来的时候都对自己有一些不合理的期望。对自己公平一点：制定合理的任务单，然后去完成。经常性的给自己成功的感觉, 是减轻体力和脑力压力的最好的方法。

　　4. 享受热水澡

　　热水澡可以缓解关节疼痛。热量会给关节，肌肉，皮肤带来血液，其营养和调节作用会使你红光满面。在浴缸或按摩浴缸中安静的泡澡会更好。但是首先得向医生咨询看按摩浴缸是否适合，因为按摩浴缸内的热量可以改变血液循环。

　　5. 不是所有的枕头都是一样的

　　要舍得在床和床上用品上投资，如枕头、床垫、枕巾等。一张牢固而豪华的床能带来舒适的睡眠-对于身体和关节健康也是很好的投资。

　　6．制定放松计划

　　制定一个正午计划。可以是喝茶，散步，伸个腰，听音乐或打电话，每天下午抽出5至15分钟的时间。用很短时间来放松自己，对身心有益。持续一段时间，就会见到成效。

　　7. 相信按摩

享受一次很好的按摩是生活中最大的乐趣！每月一次，不去美发沙龙，而是去做按摩。肌肉和关节会得到持久的放松。

　　8．让自然点燃你的激情

　　让生活保持弹性。在调查运动员时，研究员发现，最佳训练方式是“短暂训练+休息”，而不是长时间的训练。此理论对于那些关节炎患者尤其适用。散步几分钟，休息一会。这样，就不会让肌肉过于紧张，还可以让身体的各个部位有充分的时间得到恢复。

　　9．顺其自然

　　对于不可避免的事情，只有一个选择：要么影响你，要么不影响你。建议是：不要轻易生气！生命短暂，没有太多的时间去生气！何况生气对身体也是不公平的。

颈椎病最易误诊的一些症状

来源：本站整理　　作者：ADMIN　　发布时间：2009-5-2 8:21:48　点击数：2618

在疼痛科门诊会经常遇到这样的病人，说自己最近一段时间总感觉颈肩部酸沉、僵硬、头痛头晕、耳鸣、失眠、心烦、急躁，还常出现心慌、胸闷、腹部饱胀不适、恶心、发冷等症状，很是痛苦。经ｘ片或ＣＴ及临床检查发现颈椎生理曲度消失或反弓，椎间盘变性，椎间孔及椎间隙变窄等颈椎病表现。他们大都从事会计、教师、计算机、办公室等长期低头伏案工作人员以及有不良坐卧习惯的人群，如打麻将、织毛衣、高枕等。有文献报道颈椎病的表现除了有常见颈肩疼痛、手臂麻木、头痛头晕之外，还可出现不被医生重视的心慌胸闷、心律失常、血压升高、耳鸣、内分泌失调和消化系统等症状。
    还有部分患者因反复出现胸闷、心慌不适症状，甚至被多次送去急诊，结果劳而无获，以“无病”出院。有的被冠以高血压病，开始漫长的降压治疗。
    部分伴有消化道症状的颈椎病患者，经胃电图、胃镜或胃液分析检查证实患有慢性胃炎。因此得出结论，在没有其他发病因素的干扰下，颈椎病和慢性胃炎可以互相影响。临床上又称为颈胃综合征。颈胃综合征的患者既有颈椎病的表现，如头晕、头痛、头部酸沉感、颈项疲劳和僵硬感、眼部胀痛发干、视物疲劳、耳鸣、听力减退、易出汗等（头后仰压颈或旋转颈项时加重）；同时又存在慢性胃炎的表现，如上腹部胀痛不适、恶心、口干苦、便秘等。
    另外，颈椎病所致的血压升高或降低，以前者多见，称颈性高血压。一侧乳房或胸肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，转动头部时最为明显，疼痛难以忍受。这种疼痛被误诊为心绞痛。还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪等，阶段性失眠或睡眠不足，感觉咽部发痒，常有异物感、易被怀疑为食道癌。
    因此，对于颈椎病伴有消化道症状和心慌胸闷、心律失常、血压不稳、内分泌失调等有上述症状的患者，除了注意改善颈项部肌群的紧张程度、缓解局部肌肉痉挛、减轻椎管内和椎管外炎症反应、微创介入、或切除突出椎间盘之外，还必须注意降低交感神经的亢进状态，通过激发神经系统的自身调节作用，来改善颈部和它相关功能症状。

颈椎病病因

来源：本站整理　　作者：ADMIN　　发布时间：2009-5-2 1:06:55　点击数：2886

颈椎介于频繁活动和重量较大的头颅与缺少活动而比较稳定的胸椎之间，其活动度很大，负重也多，在解剖上又相对比较薄弱，四周缺乏其他骨性保护，易受外力直接打击，尤其是下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性病变。

1.劳损长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。年龄小于30岁的颈椎病病人，多从事低头工种。

2.头颈部外伤 50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

3.不良姿势如躺在床上看电视、看书或高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

4.慢性感染主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变。有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。

5.风寒湿因素外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。

6.颈椎结构的发育不良先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。国外统计40 ～ 50岁有退变者占25%，55岁以上有退变者占85.5%。还有人报道，颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

近年来，颈椎病似乎有年轻化迹象，一些“体贴”的商家适时推出各种防治颈椎病的产品：钛项圈、万能枕、颈椎治疗仪……一些江湖游医也很有“默契”地提供起多种免费诊断，并不时提醒白领们：不及时治疗很可能会瘫痪甚至成“废人”！对此，专家指出，其实都市白领长期伏案埋头苦干造成的脖子痛，绝大多数伤在肌肉和筋膜，病不在颈椎，更谈不上是颈椎病。出现症状时无需过分恐慌，及时休息并用活络油擦一擦、按摩一下、适当做些运动，让颈肌得到充分的放松即可缓解。千万莫被各类夸大其词的保健宣传所忽悠。

十个白领九个颈椎病？怎么预防？(资料图)

　　坐车爱瞌睡容易“脖子痛”

　　“医生，我最近脖子僵硬酸痛，是不是得了颈椎病啊？”在骨科和针灸科门诊，医生经常会遇到这类一开口就推断自己颈椎有毛病的年轻白领。

　　这类年轻的精英们工作都很忙，每天进入办公室在电脑前一坐就是几个小时，常常伏案埋头苦干；碰到出差，无论坐车还是坐飞机常常耷拉着脑袋就打起盹来。等到回家才感到肩膀和脖子僵硬酸痛，甚至还犯晕。

　　

十个白领九个颈椎病？怎么预防？(资料图)

　　颈椎病越来越年轻化，并且以都市白领居多！十个白领族，九个颈椎脖……近些年来，人们对这类新闻已不再陌生，甚至连小学生落枕，家长也怀疑是否提早患上了颈椎玻许多“体贴”的商家也适时推出各种防治颈椎病的产品：钛项圈、万能枕、颈椎治疗仪……一些江湖游医则很有“默契”地提供起多种免费诊断，并不时提醒白领们：“不及时治很可能会瘫痪甚至成‘废人’１他们引用某项调查，称“20年来，颈椎病高发年龄已从55岁跌至39岁”，由此得出结论：颈椎病已明显年轻化！

　　白领脖子痛颈肌劳损是主因

　　“颈椎病年轻化？这‘帽子’也未免扣得太早了１广州某医院骨科教授梁德感慨道。

　　因为到目前为止，并没有权威的流行病学调查数据证明。光凭一些极端的个案就下吓人的结论，不太妥吧！绝大多数年轻人所谓的脖子痛其实问题出在颈肌和筋膜，而非颈椎，准确地说，应该称为颈肩肌筋膜炎，并非严格意义上的颈椎病！

　　颈肩肌筋膜炎如今在习惯埋头苦干、严重缺乏锻炼的年轻白领身上确实比较多见。我们的颈椎被肌肉和韧带所包围，在工作中长期保持伏案姿势的年轻白领或“低头工作族”，其颈部的肌群容易过度的劳损造成肌肉僵硬，伸缩功能失调，使颈部活动出现障碍，同时还伴有麻、胀、酸、痛或沉重的感觉，但绝大多数并没有伤到颈椎。他建议，出现这种症状时，可适当休息或用活络油擦一擦、正规理疗按摩一下，并做些适当的运动，及时让颈肌得到充分的放松。当然，如果积劳成疾，颈肌的严重劳损也可能会使颈椎出现病理变化，但这种量变到质变有一个长期的过程，在年轻人中极为少见，一般要到四五十岁以上才会真正出现。

　　

十个白领九个颈椎病？怎么预防？(资料图)

　　临床上，年轻人的颈椎病多由外伤因素所致。

　　提醒

　　防治颈椎病产品多是忽悠人

　　钛项圈、“万能枕”、治疗仪……时下各种声称能治疗颈椎病的保健品名目繁多。这些产品的机理基本没有科学依据，想当然的成分居多，根本无需花这种冤枉钱！

　　年轻白领想摆脱脖子痛的困扰，与其依赖各类夸大宣传的保健品，还不如尽早养成好习惯。经常埋头工作的白领应有意识地提醒自己要挺胸抬头，即使一时半会儿未能完全改变这种习惯，也要注意伏案个把小时起来休息一次，耸耸肩、昂昂头，做做头部“米字操”，或双手交叉用适当的力度拍打肩颈，让肩颈部的肌群得到充分的放松，这对预防颈肩肌筋膜炎或是上了年纪后可能出现的颈椎病都会很有帮助。

　　预防“脖子痛”最好常抬头

　　专家建议，年轻人每周应好腾出相对固定的时间适当运动以锻炼颈肌，日常还应注意颈部保暖等细节。

　　运动贴士：多游泳、打羽毛球、放风筝。

　　游泳：水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。

　　打羽毛球：头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼。

　　放风筝：除了需挺胸抬头，还常要左顾右盼，有利于锻炼颈部的肌张力，可预防颈椎的退化和颈部韧带的老化。

　　

十个白领九个颈椎病？怎么预防？(资料图)

　　注意颈部保暖，别信高枕无忧

　　保暖：天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题，反而是在温度多变的冬春季节更替之际，一些过早穿上低领衣、裸露过度的女性脖颈容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫单薄，在空调房里，颈部肌肉也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至僵硬、酸痛和痉挛。建议喜欢着低领衣、露背装的女性常备一条围巾适当给颈部保暖。

以上文章的阐述只是大概，如果您想了解得更详细，建议您花费几分钟的时间，与在线医生沟通，可拨打咨询热线：0539-4821707,或加QQ：11111111在线咨询,通过在线医生的解答可以更清晰的了解您的病情，帮您更早的解决疾病困扰...

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